האימונים המתקדמים של יו ג'קמן

2024 מְחַבֵּר: Leah Sherlock | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 05:36

רוב האנשים שלא הולכים לחדר כושר על בסיס קבוע לא מדברים בחיוב על המקום הזה, הם אומרים, הוא משעמם ולא מעניין. אבל האנשים האלה שדואגים לבריאותם, אלה שחיים כאן, אוהבים ומכבדים את המקום הזה. האחרונים כוללים בצדק את יו ג'קמן, שממש לא עוזב את חדר הכושר כדי לתת לעצמו את המראה הנכון לפני תחילת הצילומים של שובר קופות חדש. אם נשווה את צורתו הפיזית בשנת 2000 ("אקס-מן") לזו הנוכחית ("וולברין: אלמוות"), התוצאה פשוט מדהימה. מה הסיבה להצלחתו של הכוכב ההוליוודי ולמצבו הגופני המרשים כל כך?

הכל בבקבוק אחד

האימונים של יו ג'קמן מסתכמים ביותר מסתם תרגילים נכונים ויעילים (עוד על כך בהמשך). אחד התנאים החשובים ביותר להשגת תוצאה כזו הוא תזונה נכונה. יו אוכל 6 פעמים ביום. בכל ארוחה יש חזה עוף, שכמו שאומר הכוכב הוא "זורק" לתוך עצמו עם אחרון כוחותיו. במהלך היום, יו ג'קמן שותה כמות נכבדת של מים ומיץ. בנוסף, מדי פעםהזמן מתרגל צום לסירוגין, שעיקרו צום של 16 שעות ו"חלון" אוכל של 8 שעות.

האימונים והתזונה של יו ג'קמן שוכללו בעזרת חברו דוויין ג'ונסון, שכדאי לציין שגם עלה במסת שריר במהלך התקופה האחרונה.

לכן, תזונה היא אחד החלקים הבסיסיים של בניית גוף יפה. ובכן, הפרט השני בחשיבותו הוא אימון יו ג'קמן עצמו, המחולק לחלוקה של 4 ימים.

תרגילי חזה ותלת ראשי מתבצעים ביום הראשון, רגליים משואבות ביום שלישי. יום רביעי הוא יום חופש בו יו מחזיר את האנרגיה והשרירים שלו. יום חמישי מורכב מתרגילי גב ודו-ראשי, וביום שישי נשאבות הבטן והכתפיים.

כל יום עבודה מורכב מתרגיל בסיסי אחד לקבוצת השרירים שנבחרה ושלושה מבודדים. לפיכך, תוכנית האימונים של יו ג'קמן כוללת עומס על כל קבוצות השרירים עם חלוקה שווה שלהן לאורך כל השבוע.

כל התרגילים מבוצעים בסופרסט. הכל על הכל לוקח שעה וחצי, אבל זה כולל גם חימום של 10 דקות וחימום שנמשך 20 דקות.

ניתן להסיק שהאימונים של יו ג'קמן מתרחשים בקצב מהיר להפליא עם האינטנסיביות המקסימלית האפשרית.

ביום החופש, השחקן ההוליוודי מקדיש את זמנו הפנוי ליוגה כדי להחזיר את האנרגיה שלו במלואהאורגניזם.

מהתרגילים הבסיסיים נכנסו לתוכנית האימונים לחיצת ספסל, סקוואט, לחיצת צבא ותלתלי משקולת.

כל מיני נפילות, תנודות, משיכות ומשיכות מבוצעות כתרגילי בידוד.

היום, השחקן שוקל 100 ק"ג, ואין טיפת שומן עודף על גופו. ניתן לראות במו עיניכם את הצורה הפיזית המצוינת של יו על ידי צפייה בסרט בהשתתפותו בשם "The Wolverine: Immortal".

יופי של הדמות הוא אחת המעלות הרבות שיש ליו ג'קמן. האימון, לפי הכוכב, מבוסס על מה שקורה במוחו של אדם, למה הוא מוכן ולמה הוא מסוגל.