נשימה מזמרת: סוגים, תרגילים והתפתחות

2024 מְחַבֵּר: Leah Sherlock | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 05:36

שאיפת אוויר בזמן הלא נכון עלולה להרוס שיר לחלוטין. אבל יש תקווה. באותו אופן שבו אתה יכול לשפר את התווים הגבוהים ואת טווח הקול שלך, אתה יכול בקלות לשלוט בנשימה שלך אפילו בביצועים הקשים ביותר. במאמר זה תלמדו כיצד לנשום נכון, וכן 5 תרגילי נשימה שכל זמר צריך לעשות, וכן כיצד נשימה נכונה בשירה עוזרת לשירה שלכם.

תיבת קול אנושית

כדי להבין טוב יותר כמה זה חשוב, עלינו להסתכל על המכניקה של הקול האנושי.

ניתן לחלק את מערכת ההעתקה הקולית לשלושה חלקים עיקריים:

• ריאות, שהן מקור אנרגיה;
• גרון משמש כוויברטור;
• גרון, אף, פה וסינוסים, שמרכיבים כולם את המהוד.

אם מסתכלים על הרשימה הזו, אפשר לתהות למה אין דיאפרגמה, כל הזמן מלמדים את הזמרים לנשום ממנה. עוד לפני שהריאות מתחילות לעבוד, הסרעפת כבר בפעולה. זהמשאבה השואבת את הריאות לנשימה. הוא יורד ומרחיב את בית החזה, שואב אוויר דרך הפה והנחיריים כדי למלא את הריאות באוויר. כאשר הסרעפת עולה, היא דוחסת את בית החזה והריאות, ויוצרת זרימת אוויר דרך קנה הנשימה. זו זרימת האוויר, או הנשיפה, שמניעה את מיתרי הקול כדי ליצור את הקול.

כדי לשיר במהירות ובעוצמה בזמן הרמת הצליל, הסרעפת חייבת לשאוב מספיק אוויר ולהשתמש במלוא הקיבולת של הריאות, לא רק באונות העליונות. עבור שאיפה עמוקה יותר וחשיפה קולית גדולה יותר, 70-80% מהנשימה שלך צריכה להיות מהסרעפת. לנשימת שירה עמוקה יש יתרונות בריאותיים נוספים, כמו הפחתת לחץ על שרירי החזה, דבר שחשוב ללב בריא.

רוב הנשימות הלא מתפקדות, כולל נשימות יתר, נשימות רדודות ועצירת נשימה, הן תוצאה של חוסר יכולת לשלוט במודע בנשימה. ברוב המקרים, שרירי הכתף, הצוואר והחזה משמשים לשאיבת אוויר. זה רק ממלא את המקצבים העליונים ולא יוסיף כוח לקול שלך.

למה נראה שקל יותר לנשום בצורה לא נכונה? מאילו הרגלים עלי להימנע כדי לנשום כראוי?

סוג הנשימה

ישנם 3 סוגי נשימה:

• clavicular;
• החוף העליון;
• תחתית קוסטל.

שני הסוגים הראשונים של נשימה מזמרת - עצם הבריח והחוף העליון - מתייחסים לדרכי נשימה לא רציונליות. הרחבת החזה וכמות האוויר הדרושה לשמירה על לחץ אופטימלי מוגבלים.רציונלי יותר הוא הסוג השלישי - נשימה נמוכה יותר, שצורכת הרבה יותר אוויר. ההגשה שלו היא אפילו לשירה עם סוג זה של נשימה, אבל לא מספיק, שכן תנועת הנשימה עדיין מוגבלת למדי בגלל קשיחות דפנות הצלעות.

שימושי יותר הוא שילוב של נשימה בטן ונשימה תחתית, מה שנקרא נשימה קוסטלית, הנקראת לפעמים נשימה סרעפתית. בנוסף לשמירה על כוח השרירים, הוא עוזר לאספקת כמות משמעותית של אוויר, כמו גם לפתח את הגמישות של תנועות הנשימה. חזרה על תרגילי נשימה בשירה תעזור לשנות את זה.

סיבות מדוע אנשים לא יכולים לנשום מהסרעפת

המכשולים העיקריים הם:

1. עישון גורם לברונכיטיס כרונית - נפיחות של הסמפונות, המפחיתה את כמות האוויר הנכנסת לריאות. עישון גורם גם לאמפיזמה, מצב שבו הריאות מאבדות מגמישותן, מה שהופך את זה כמעט בלתי אפשרי לנשום דרך הסרעפת.
2. יותר מדי זמן ישיבה, מה שהופך את הנשימה הסרעפתית לא נוחה. עם הזמן, הגוף מאבד את הנטייה הטבעית שלו לנשום מהבטן (סרעפת).
3. במקרים מסוימים, הסרעפת פשוט מאבדת את כוחה, ככל הנראה בגלל חוסר פעילות גופנית או מחלה.

כדי לתקן את הנשימה שלך, עליך להיות מודע לתפקיד המרכזי שממלאת הסרעפת בנשימה שלך.

להיפטר מהרגלי נשימה רעים ייקח זמן ומאמץ. אבל אם אתה זמר, אזהקריירה עשויה להיות תלויה בהם. האופן שבו אתה נושם משפיע ישירות על איכות הקול שלך, גובה הצליל, עוצמת הקול והטון שלו.

כשאתה נושם מהסרעפת שלך, הבטן שלך מתרחבת החוצה בזמן שאתה שואף. זה ידוע גם בשם נשימה אופקית והיא נשימה שירה נכונה.

נשימה אנכית הפוכה ושגויה. זה קורה כאשר החזה והכתפיים שלך עולים למעלה. סוג זה של נשימה מסומן בנשימות קצרות שגוזלות מהקול שלך את התמיכה הדרושה.

רוב הנשימות הלא מתפקדות הן תוצאה של הרגלים רעים שמתפתחים עם הזמן. להיפטר מהם היא רק ההתחלה. העבודה האמיתית היא לאמן את כל מערכת הנשימה שלך להפסיק להסתמך על שרירי הצוואר, החזה והכתפיים הפחות יעילים ולחזור לנשום מהסרעפת.

איך לנשום מהדיאפרגמה?

זו שאלה חשובה, מכיוון שאינך יכול לשלוט ישירות על הסרעפת, הפועלת באופן לא רצוני. מה שאתה יכול לשלוט הוא נשימה ממשית, שבה שרירי הסרעפת שואבים אוויר פנימה כאשר אנו שואפים ודוחפים אותו החוצה כאשר אנו נושפים. שרירי נשימה אחרים סביב הסרעפת, כגון שרירי הבטן והבין צלעיים, ניתנים גם לשליטה מודעת.

מיומנויות נשימה בשירה יעזרו:

1. נשום עמוק באמצעות האונות התחתונות שלך.
2. שאיפה דרך האף ונשיפה דרך האף והפה.
3. שמור את הכתפיים שלך במצב רגוע בזמן שאתה שואף.
4. להפחיתמתח בפלג הגוף העליון. זה מה שמונע ממך ליצור שירה טובה.

תרגילים להגדרת נשימה שירה

רבים כנראה חשו שנגעו בו בשלב מסוים בחייהם על ידי זמר או מוזיקאי מדהים. זה השיר שפשוט אי אפשר להוציא מהראש. או אולי זה בגלל הרטט המיוחד שמגיע ממיתרי הקול שלהם שפוגע בך בפנים.

פיתוח נשימה שרה מגביר את התגובה האנטי-דלקתית הטבעית של הגוף, ובכך מפחית בעיות ריאות. זה מגביר את מצב הרוח והאנרגיה כדי להאריך תקופות של שירה. התרגילים שלמטה ייראו לא טבעיים, אבל ככל שתבצע אותם יותר זמן, כך נשימתך השירה תשתפר.

תרגיל 1. הרפי את שרירי הסרעפת המתוחים

בגלל שאתה לא מאמן את הסרעפת, בדרך כלל יש מתח רב בשרירים סביבה. תרגיל זה נועד להחזיר את הסרעפת לצורה.

רדו על הידיים והברכיים כך שהבטן תתקע. כוח הכובד יעזור לך לשאוף מהבטן תוך שמירה על הכתפיים שלך ברמה. הכוח הנוסף הדרוש כדי להידוק שרירי הבטן ולמשוך את הבטן פנימה בזמן הנשיפה הוא גם דרך יעילה לאימון השרירים עם תת-ניצול.

שימו לב לעובדה שאתם צריכים לשאוף לאט יותר ממה שאתם נושפים. מכיוון שהשאיפה מקלה באיטיות על שרירי הבטן וממלאת את הריאות, הם נותנים יותר שליטה על הקול.

תרגיל 2. צליל שריקה עבורבקרת נשימה מיטבית

עיצוב נשימת השירה שלך ילמד אותך כיצד להאט אותה כך שתוכל להנמיך את קולך ללא כאב בעת הצורך. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בישיבה או בעמידה. אבל יותר נוח לעשות את זה בשכיבה על הגב. כך תמיד תהיו מודעים למה שאתם עושים ותוכלו להתמקד בתרגיל. אדם נוטה לנשום לאט כשהוא שוכב על הגב.

שכב עם הברכיים למעלה. כעת הניחו את הידיים על הבטן ושאפו לאט דרך הנחיריים ומלאו את הריאות התחתונות באוויר. כדי לנשוף, מהדקים שיניים והשתמש בלשון כדי לשחרר באיטיות אוויר כלוא. צריך להיות צליל שריקה ארוך. כדי לראות אם הנשימה באמת מגיעה מהסרעפת, הנח ספר על הבטן וצפה בו עולה ויורד.

תרגיל זה גורם לשרירי הסרעפת ושרירי הבטן לדכא את המתח מהריאות המנופחות במלואן ולאפשר לקול שלך להחזיק צליל כמה זמן שתרצה.

בצע שוב את המשימה ונסה להשמיע צליל שריקה גבוה. אתה צריך להרגיש את שרירי הבטן שלך מתכווצים כשאתה מנסה לדחוף יותר אוויר דרך החור הקטן שבין השיניים הקפוצות והלשון שלך.

תרגיל 3. צלילי שריקה חדים לדיאפרגמה גמישה

נשימה שירה הופכת קשה יותר כאשר מנסים לשחזר את החלקים השקטים של השיר. התרגיל אמור לאפשר לך לשיר את התווים הכי מסובכים בלי הרבה מאמץ.

הפוך את המיקום מתרגיל 2. אבל במקוםצליל שריקה מתמיד עם טון נמוך או גבוה, לעשות מכות לסירוגין, ללחוץ את שרירי הגרון כדי לחסום את זרימת האוויר הממהרת במעלה קנה הנשימה. הפעימות אמורות להאיץ ככל שאתה נושף יותר אוויר. בית החזה יתחיל להרגיש כבד, המתח בשרירי הבטן יגבר, והקול יתחיל להתעייף.

התרגיל מלמד את הקול להחליף צלילים נמוכים וגבוהים, יהיה לך קל יותר לנשום בסרעפת.

תרגיל 4. תרגל נשימה איטית

הכי טוב לאדם לנשום לאט כי נשימות מהירות משתמשות רק בשרירי החזה, הם נוטים להיות רדודים ודורשים מאמץ רב, ומעייפים את הקול. נשימות איטיות הן עמוקות יותר ומאפשרות לכוון את הכמות הנכונה של אוויר דרך מיתרי הקול כדי להפיק את הצלילים הרצויים. ומכיוון שהם מפעילים את השרירים הנכונים, נשימה איטית תרגיש טבעית יותר ופחות מעייפת.

עמוד זקוף עם הרגליים פשוקות מעט. אבל אל תשכח להישאר רגוע. סגרו את הנחיר הימני עם האצבע המורה ואיטיות שאפו ונשפו מהנחיר הפתוח. עשה זאת מספר פעמים ועבור לנחיר השני. אנו נוטים להפעיל את הסרעפת כאשר אחד הנחיריים חסום.

דרך נוספת לתרגל נשימה איטית היא לכווץ את השפתיים ולנסות לנשום רק באמצעות הפה. פעילות גופנית היא כמו לאכול ספגטי או לשתות מקשית. נסו לשאוף בכוח, מספיק כדי להשמיע צליל עמום וסוער. אבל בנשיפה, אתה צריך להאט לשקטצליל.

תרגיל 5. אימון גוף ליציבה נכונה וסיבולת

תרגיל שיעזור לתקן את היציבה שלך ולאמן את הקול שלך לסבולת רבה יותר. זה דורש מאמץ פיזי רב, אבל זה אימון נהדר עבור הסרעפת ושרירי הבטן.

עמדי באותו מצב זקוף כמו בתרגיל הקודם. האריך את שתי הידיים לצורת T, שמור על הגוף שלך רגוע. קח נשימות איטיות תוך שמירה על זרועותיך מקבילות לכתפיים. שימו לב איך זה הופך להיות קשה יותר להרים את החזה והזרועות בזמן שאתם נושמים. מסבך את התרגיל על ידי הרמת שני חפצים באותו משקל (לדוגמה, כיסאות קלים). שמור על גב ישר ותמשיך. עשה זאת לאט בהתחלה ולאחר מכן החלף עם חזרות מהירות יותר עד שהגוף יכול להחזיק. תרגיל זה יעזור לאלף את הנטייה הטבעית לנשימה בשרירי הצוואר, החזה והכתפיים.

אימון נשימה לילדים

הנשימה היא הכלי הנוח ביותר לניהול רגשות שאנו יכולים לתת לילד, כי הנשימה תמיד איתך. Singing Breathwork לילדים מספקת להם אסטרטגיה פשוטה אך יעילה להאטת פעילויות, ועוזרת להם לזהות את רווחתם ולהירגע מול רגשות מציפים.

התרגילים הפשוטים שלמעלה הם אידיאליים לא רק למבוגרים או זמרים, אלא גם לילדים. ניתן להשתמש בהם כחלק מתוכנית להרגעת הילד. נהדר להירגע לפני השינה או לעזור למוח להתמקד מחדש ולהתרענן.

אהבתיברוב ההרגלים הרעים, יידרש מאמץ רב כדי לשנות נשימה לא מתפקדת. חדשות נהדרות לזמרים - זה ישפר מאוד את השירה וייצור את נשימת השירה הנכונה. הקול שלך יישמע עשיר וקליל יותר. בצע תרגילים רק 5-10 דקות כל יום לפני תרגול קולי. זכור לנשום במודע כדי שלא תיפול חזרה להרגלים ישנים.