אימוני באטמן: אפלק, בייל והדמות בסרט תרגילים ופעילויות

2024 מְחַבֵּר: Leah Sherlock | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 05:36

בסרט על באטמן, הגיבור התאמן לא רק על המסך, אלא גם בחיים האמיתיים. בן אפלק נאלץ לעמוד במראה הקולנועי שלו. לשם כך, הוא עשה קורס הכשרה מיוחד. הוא נועד בעיקר להגדלת מסת השריר. לפני הסרט, בן היה אדם פשוט. כמו כן, האימונים בסגנון באטמן של כריסטיאן בייל, כפי ששיחק בסרט הזה.

אימון גיבורי על

לפי עלילת העבודה, הדמות הראשית הייתה מתאמנת ללא הרף. באטמן מתנגד לרוע, ובשביל זה אתה צריך להיות בכושר גופני טוב. מאז האויב יכול להיות חזק ומהיר יותר אם אתה לא עושה ספורט. אימון באטמן כולל:

• Squats. הגיבור עשה 20 חזרות במשך עשרה סטים.
• אגרופים. הדמות עשתה 40 תנודות לאיבר.
• צונח בקפיצה. האדם עושה 10 חזרות.
• שכיבות סמיכה. האם באטמן עשה 10 סטים של 10 חזרות.
• הרמת רגל. תרגיל זה שואב את שרירי הבטן. לשם כך, הדמות עשתה 10 הרמות של 10 סטים.

לפי עלילת הסרט, הגיבור נכנס לספורט 3-4 פעמים בשבוע. האימונים של באטמן שמרו עליו בכושר גופני טוב. הוא לא השתמש בתרגילי משקל חופשי. הדמות שיפרה את הסיבולת שלו.

Affleck והדרכה ל"באטמן"

כשהשחקן חתם על חוזה עם יוצר העבודה, משקלו היה 100 קילוגרם. חצי מהמסה הייתה שריר. לכן, המשימה של צוות האימון הפכה לקלה יותר. היה צורך לוודא שמסת השריר נשארת, והשומן נשרף. לקראת הסרט, בן אפלק התאמן לפי השיטה הבאה:

• היום הראשון - שאיבת שרירי החזה והתלת ראשי. הבחור עשה לחיצת ספסל עם משקולות. 3 סטים של 6 חזרות. הפחתת ידיים בעזרת "פרפר. הוא עשה 3 סטים של 6 חזרות. תרגילי בר קלאסיים. אפלק עשה 2 סטים של 6 חזרות. לחיצות ספסל הפוכות. השחקן יבצע 3 סטים של 8 חזרות.
• היום השני הוקדש לאימון אירובי. "באטמן" בן אפלק רץ במשך 40 דקות.
• המפגש השלישי עיצב את שרירי הגב והשריר הדו-ראשי. כדי לעשות זאת, השחקן עשה את המשיכה של הבלוק העליון עם 4 סטים ושש חזרות. הם גם יעשו דדליפט Yats במשך 3 סטים של 6 חזרות. האימונים שלו כללו תלתלי משקולת לשלושה סטים ושש חזרות.
• היום הרביעי - אירובי.
• אימון חמישי - רגליים ושרירי דלתא. השחקן ביצע לחיצת ספסל צבאית עם 4חזרות ו-6 סטים. הוא גם הרים משקולות לצדדים. הוא עשה 3 סטים של 6 פעמים. הדדליפט נעשה עם 4 סטים של 6 חזרות. בנוסף, הוא ביצע את הקרש עד כישלון.

וגם אפלק הקפיד על דיאטה. ללא תזונה נכונה, אימון ל"באטמן" לא יאפשר לך לרדת במשקל. בן עבד קשה במשך 6 חודשים. בזמן הצילומים הוא כבר מצא את הדמות המושלמת לתפקידו.

מכין את כריסטיאן בייל ל"באטמן"

בזמן בדיקת המסך, משקלו היה 55 ק"ג עם גובה של 190 ס"מ. במשך שישה חודשים, בייל היה צריך לבנות מסת שריר כדי להתאים לתפקיד. לשם כך, הוא עקב בקפידה אחר התזונה שלו. האוכל שלו היה 2500 קלוריות ו-150 גרם חלבון. הבחור הצליח לעלות 30 ק"ג תוך 6 חודשים. אימון באטמן של כריסטיאן בייל:

• קרדיו. השחקן רץ כל הזמן, מכיוון שהוא אהב לשתות בירה. קרדיו עזר לו להתמודד עם הנגאובר.
• ביום הראשון הוא עשה סופרסט. הוא כלל משיכות קלאסיות ומשיכת כבלים כחימום. לאחר מכן, השחקן ביצע משיכת משקולת 4 סטים של 10 פעמים. כמו כן בתוכנית שלו הייתה דחיפה של הצוואר אל החזה. הוא עשה 4 סטים של 10 חזרות.
• האימון השני של באטמן כלל ספרינט וכריעה.
• המפגש השלישי כלל הרמת ידיים, לחיצת ספסל, שכיבות סמיכה. הוא עשה את כל התרגילים ללא הפסקה.

כריסטאן הקדיש את היום הרביעי למנוחה. בכל שאר ימי האימונים, הוא חזר על התוכנית שלו. המתחם הזה מפעיל את העבודה של כולםשרירים. זו הסיבה שהשחקן הצליח להעלות 30 קילוגרמים בפרק זמן כה קצר.

מסקנה

סט תרגילים לשחקנים נבחר על ידי מומחים. זה היה הודות לידע של המאמנים שאפלק ובייל הצליחו להשיג את מטרותיהם. עם זאת, הם יכולים להתאים גם לאדם הפשוט. מאחר ותוכניות אלו משתמשות בתרגילים בסיסיים המפעילים את העבודה של כל שרירי הגוף.

אימונים בחדר כושר לבדם לא יכולים לבנות מסה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעקוב אחר תזונה נכונה. כדי להעלות משקל תוך שישה חודשים, אדם צריך לאכול פעם אחת בשלוש שעות. כדאי ללכת לחדר כושר כמעט כל יום. רק אז האימונים של באטמן יהיו יעילים. כמו כן, אדם צריך לשקול את מבנה הגוף שלו.