Gale Dwoskin: "שיטת סדונה" - המהות והביקורות

2024 מְחַבֵּר: Leah Sherlock | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 05:36

בעולם של היום המלא במתח, יותר ויותר אנשים מחפשים דרך לשנות את חייהם בצורה איכותית על מנת להימנע מחולשה מתמדת עקב רגשות שליליים. בין כל הטכניקות והשיטות בולטת שיטת "סדונה" - היא מבוססת על תרגילים פשוטים מאוד ואוספת ביקורות נלהבות כבר יותר מחצי מאה. היום נדבר על ספרה של גייל דבוסקין, המתאר את היישום של טכניקה זו, וננתח את הנקודות הבסיסיות.

איך ומתי השיטה הזו הופיעה?

בשנת 1952, לסטר לוונסון, פיזיקאי מצליח, נשלח הביתה למות לאחר ניתוח נוסף. הוא היה חולה מאוד: הלב, הבטן, העצבים, הכליות שלו היו במצב נורא. אף אחד לא ציפה שבמקום מוות, לסטר יעדיף אפשרות אחרת - לחיות עוד 52 שנים, נרפא לחלוטין מכל הפצעים ונהנה מכל רגע בחיים.

הוא פנה לטכניקה פשוטה מאוד והיא עבדה בצורה מושלמת. בקרובתלמידים וחסידים הופיעו, אך לסטר סירב להיקרא מורה או מנטור. עם הזמן הוא עבר לאריזונה ופתח מרכז הדרכה להכשרת מדריכים והעברת סמינרים. משם העיר בה הוא נמצא הוא לקח את שם השיטה - סדונה

לאחר שלסטר לוינסון עזב את העולם, על פיתוח השיטה השתלט חסידו וחברו הקרוב גייל דבוסקין. שיטת סדונה הוא ספר שלו שיעזור לך לשלוט בטכניקה הפשוטה והעוצמתית הזו.

הכל גאוני פשוט

"הרגשות הם לא אתה" היא אחת הנקודות העיקריות שצריך להבין מההתחלה. כל אדם יכול לשלוט ברגשותיו, למנוע את התרחשותם ולהיפטר מהם. רק תהליך שחרור הרגשות הוא הבסיס של השיטה.

שיטת "סדונה" נותנת לך אפשרות להיפטר מרגשות שליליים, להפסיק לצבור אותם ולאפשר להם להשפיע על חייך.

באמצעות שחרור רגשות, חופש או שלום מושגים. אתה בוחר איך לנהל את חייך, מי אתה ומה יש לך. אתה חופשי מרגשות של חרדה, כעס, טינה ומניפולטורים לא יכולים להשפיע עליך.

"שיטת סדונה": 5 שאלות קסומות שכדאי לשאול את עצמך

למעשה, כל התרגילים בנויים על אחד עיקרי ופשוט. אתה צריך לשאול את עצמך 5 שאלות ולתת להן תשובות. אם התשובה חיובית או שלילית, זה לא משנה. אתה עדיין יכול להשתחרר מהרגשות שלך.

שאלה ראשונה. מה אני מרגיש נכוןעכשיו?

עליך להתמקד ברגשות וברגשות שלך ברגע זה. אל תחזור לעבר ואל תחשוב על העתיד, כל המחשבות הן רק על "כאן ועכשיו". התמודד עם הרגשות שלך לחלוטין, "מיין" אותם ובחר את החזק ביותר לעבודה נוספת.

שאלה שניה. האם אוכל לקבל את התחושה הזו?

בחן את התחושה הנבחרת מכל הצדדים. תחשוב אם יש לו זכות קיום. שקול אם אתה רוצה לחיות עם התחושה הזו. האם אתה רוצה שזה ישפיע על חייך?

שאלה שלוש. האם אוכל לשחרר את ההרגשה הזו?

אם אתה מרגיש שאתה יכול להשתחרר מהתחושה הזו בקלות כמו לשחרר עט או להתיר שרוך, אמור כן. אם התשובה היא "לא", אין בעיה. העיקר כאן הוא כנות עם עצמך.

שאלה רביעית. האם אני רוצה לשחרר את ההרגשה הזו?

חשבו איך תרגישו טוב יותר - עם או בלי התחושה הזו. אם התשובה לשאלה זו חיובית, שאל את עצמך מיד את השאלה החמישית, האחרונה: "מתי?" התשובה הטובה ביותר היא: "עכשיו", אבל קורה שההחלטה מתעכבת. זה בסדר.

אלו 5 שאלות שכדאי לשאול את עצמך עד שתענה על הראשונה ב"שלום, שביעות רצון". רק אז התרגיל מסתיים. זה עשוי לקחת הרבה הקפות בהתחלה, אבל זה נהיה קל יותר עם כל הקפה.

טכניקת צלילה

שיטה"סדונה" משתמש בטכניקה נוספת - טבילה. כאשר אתה צריך להיפטר מאיזו תחושה חזקה, מוסתרת זמן רב, אין דרך טובה יותר. אבל אתה יכול ללמוד לצלול רק לאחר שליטה בטכניקת השחרור.

לתרגיל זה מומלצת סביבה רגועה שבה אתה יכול להתרכז. תירגע ותתחיל לצלול. שאל את עצמך שאלות:

1. "מה טמון בתחתית התחושה הזו?"

2. "האם אוכל לחדור במודע למעמקי התחושה הזו?"

3. "האם אוכל לשקוע בתחושה הזו?"

ככל שאתה מעמיק יותר, התחושה מתחדדת יותר. אבל כשתגיעו ל"לב", תהיו מוקפים בשקט, רוגע או אור חם.

תשעה מצבים רגשיים: במעלה המדרגות

אז מהי שיטת סדונה? המהות שלו טמונה בשחרור רגשות שליליים. הם כמו זבל שמצטבר בארון. כמו כל דבר מיותר, רגשות שליליים מפריעים לזרימת האנרגיה. ככל שלאדם יש יותר "זבל" ברגשות, כך הוא נמוך יותר ב"סולם הרגשי" וההנאה שלו מהחיים פוחתת.

בחלק נפרד של הספר, ג'י דבוסקין ("שיטת סדונה") מזהה תשעה מצבים רגשיים. בעבודה על שחרור, כולם יכולים להתרומם, לשפר את רווחתם, להיפטר מהנטל הכבד של השליליות.

ה"סולם הרגשי" מורכב מכאלה"צעדים":

9. אדישות.

8. עצב.

7. פחד.

6. תשוקה.

5. כעס.

4. גאווה.

3. אומץ.

2. קבלה.

1. פיוס.

אנשים שהשיגו שלום הם הכי שמחים ומאושרים בעולם. וזו לא הגזמה.

Resistance: Dangerous Enemy Within

אנשים אוהבים ומסוגלים לסבך דברים, במיוחד את החיים שלהם. "סדונה" היא שיטה שחוזרת לפשטות החשיבה.

האויב הפנימי המסוכן של אנשים רבים הוא ההתנגדות. לימדו אותנו שצריך לשחות נגד הזרם כדי להגיע לתוצאות טובות. לימדו אותנו שהכל בחיים האלה ניתן בקושי רב, וזה לא קורה אחרת. אם משהו קורה באופן טבעי, כמו שעון, מצב ה"התנגדות" מופעל בפנים.

האדם הוא בעצם ישות חופשית ועצמאית. אף אחד לא אוהב את המילים "צריך", "חייב", "צריך". אם תגדיר מסגרת כזו, תתחיל התנגדות גם כשאדם יבין שנכון לפעול כך וכך.

אבל לא רק הסובבים אותך מנסים כל הזמן לכפות את דעותיהם או האחריות שלהם על אדם. אם תכריח את עצמך, תוכל להשיג אובדן מוטיבציה והנאה מהחיים. למשל, עבדתם על פרויקט שאהבתם, אבל בשלב מסוים התעייפתם. במקום לאפשר לעצמך "להתאפס", הורית לעצמך להמשיך לעבוד. רק משפט אחד: "אתה חייב (צריך) לעשות את זה" - וזהו, התהליךגרירה הושקה.

את ההתנגדות קשה מאוד להביס או לרמות, אבל אפשר להיפטר ממנה, כמו כל רגש. מספיק רק לשאול, לא לפרט.

עץ הגבלה

באחד הסעיפים, המחבר נותן דוגמה מאוד ברורה כדי להראות על מה צריך לעבוד קודם. גייל משווה אילוצים דמיוניים ליער. אם לוקחים עץ אחד ומתבוננים בו היטב, אפשר לראות "אטומים", שהם מחשבותיו של אדם.

עלים הם רגשות אישיים. הענפים עליהם הם גדלים הם תשעת המצבים הרגשיים. הצורך באישור של אחרים ובשליטה הופכים לגזע של עץ דמיוני. הצורך בביטחון וההיפך שלו (הרצון למוות) הוא השורש העיקרי שנכנס עמוק, עמוק לתוך האדמה (הרצון לעצמאות והשאיפה לאחדות).

אם אדם נחוש לעקור עץ דמיוני ולראות את השלווה והשלווה שמסתתרים מאחוריו, צריך להתחיל מהשורש הראשי. לשם כך, הספר מספק תרגילים המבוססים על חמש שאלות עיקריות.

הגדרת יעד נכונה

שיטת "סדונה" אף חדרה לסרט הקאלט "הסוד", בו גייל דווסקין משתפת את הקהל בסוד הגדרת המטרה הנכונה. בספר זה מספר פרקים. חשוב מאוד ללמוד כיצד לבחור את המילים הנכונות לניסוח המטרה, ולא רק. אתה יכול לראות בזה אומנות נפרדת.

שני דברים עיקריים שתמיד צריך לדבר עליהםזכור:

1. יש לרשום את המטרה על נייר. אז כוח התשוקה יגדל כמה פעמים, וימשוך את מה שאתה צריך לחיים שלך.

2. דמיינו את המטרה. דמיינו את זה בכל פרט, הרגישו את זה. ואז שחרר.

כמעט כל האנשים דואגים איך לממש את המטרה. אבל זה לא הכרחי. כל מה שנדרש הוא בשתי הפסקאות למעלה.

מה מקבל סדונה (שיטה) ביקורות

לא משנה איך אדם מתנגד, השיטה הזו תעבוד עליו. משוב מאנשים שהשתמשו בטכניקה זו אומר שהחיים באמת משתפרים. תרגילים פשוטים יכולים לשנות כל אחד עם קצת מאמץ וקצת זמן.

סדונה היא שיטה המשמשת ומומלצת על ידי אנשים מצליחים כמו בריאן טרייסי וסטיב פבלינה.

גם הסופר והפסיכולוג ג'ון גריי משבח את הטכניקה באתר שלו כדרך עוצמתית להשיג חופש רגשי ומנטלי.

מרק עוף לנשמה סופר רבי המכר ג'ק קנפילד אוהב את הטכניקה הזו. הוא מציין את פשטות התרגילים ואת התוצאות המוחשיות בזמן קצר מאוד.

אולי "שיטת סדונה" היא המפתח לשלום, התפתחות עצמית וחיים מאושרים שאתם כל כך צריכים…