השחקן מארק וולברג: אימונים, תזונה, גובה, משקל, סרטים

2024 מְחַבֵּר: Leah Sherlock | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 05:36

האימונים של מארק וולברג מהווים כבר זמן רב מודל לחיקוי עבור חובבי כושר ופיתוח גוף רבים. מדובר בשחקן הוליוודי מפורסם שמשחק בעיקר בסרטי פעולה. הוא היה צריך לפרגן לצילומי הקומדיה השחורה של מייקל ביי "Blood and Sweat: Anabolics", שיצא לאקרנים ב-2013.

מי זה מארק וולברג?

האימונים של מארק וולברג עזרו לו להגיע לכושר שיא תוך זמן קצר. שחקן זה נולד בדורצ'סטר בשנת 1971. הקריירה הקולנועית שלו החלה ב-1993, כששיחק בסרט הטלוויזיה Substitute Teacher. על המסך הגדול, גיבור המאמר שלנו ערך את הופעת הבכורה שלו בשנת 1994 בקומדיה של פני מרשל Renaissance Man. בסט אחד בקלטת הזו, הוא נאלץ לשחק עם דני דה ויטו בעצמו.

הפופולריות של השחקן הגיעה כבר ב-1995 אחרי אחד התפקידים הראשיים בדרמה של סקוט טלברט "יומני הכדורסל", בה את התפקיד הראשי שיחק לאונרדו דיקפריו.

בשנת 2006, וולברג היה מועמד לאוסקר כשחקן המשנה הטוב ביותר על גילמו של סמל שון דיג'נם בדרמת הפשע של מרטין סקורסזה The Departed, אך הוא לא הצליח להשיג את הפסלון הנחשק, הוא הלך לאלן ארקין עבור התפקיד של אדווין הובר בדרמה הקומית ולרי פאריס וג'ונתן דייטון "מיס סאנשיין הקטנה".

סרט "Shooter"

בשנת 2007, מארק וולברג שיחק את התפקיד הראשי בדרמת האקשן של אנטואן פוקווה "The Gunslinger" - בוב לי סוואגר. הוא סמל בחיל הנחתים, אדם ייחודי המסוגל לפגוע במטרה ממרחק מירבי. הוא חי כנזיר, כמעט ולא מתקשר עם אנשים. ב"The Gunslinger" מארק וולברג מופיע בדימוי הקלאסי שלו, המוכר לצופים היום מסרטיו הרבים.

בין היצירות הבולטות האחרונות של וולברג ניתן למנות את קומדיית הפעולה של אדם מקיי "שוטרים בשמורה עמוקה", דרמת הספורט של דיוויד ראסל "הלוחם".

בשנת 2010, הכוכב של וולברג הופיע בשדרת הכוכבים של הוליווד. השחקן ציין שוב ושוב בראיון שהוא עומד לסיים את הקריירה שלו בקרוב, אבל אז הודה שיש לו משפחה גדולה מדי, למרק יש ארבעה ילדים, אז הוא ימשיך לעבוד, כי מדובר בתענוג יקר.

באוגוסט 2017, הוא נבחר לשחקן בעל השכר הגבוה ביותר בעולם.

בסרט "דם וזיעה"

בשנת 2013, וולברג קיבל תפקיד בסרט "דם וזיעה". הוא מגלם את מאמן הכושר דניאל לוגו, שמחליט לפתע לעשות שינוי גדול בחייו. בעזרת שני מפתחי גוף, הוא חוטף את קרשו, איש עסקים עשיר שנהג לבקר במרכז הכושר שלו.

מטרתם העיקרית היא לאלץ את העשיר להעביר את רכושו לגנבים. אבל איש העסקים, אפילו עם עיניו מכוסה, מזהה את מאמנו, ומסכן את תוצאות המבצע כולו. בעינויים הוא בכל זאת מסכים לאבד כמעט את כל רכושו, אך מכיוון שהוא זיהה את אחד התוקפים, הם מחליטים להרוג אותו. אבל הנבלים לא מצליחים לממש את התוכנית הזו, לא משנה כמה הם מנסים, הוא שורד.

בעוד השלישייה חיה באושר ועושר עד עצם היום הזה, קרשו שוכרת חוקר פרטי כדי לאתר את החוטפים ולקבל את כספו בחזרה.

בינתיים, לוגו חולם להקים עסק משלו, במיוחד עכשיו יש לו הון התחלתי. כדי לדון בתוכניות עסקיות, הוא נפגש עם איש העסקים גריג, במהלך המשא ומתן הוא הורג אותו בטעות, ומאוחר יותר, גם בלי כוונה, לוקח את חיי המאהבת שלו.

כדי להיפטר מהגופות, החברים מבתרים אותן וזורקים אותן לנהר. אבל המשטרה כבר עלתה על עקבותיהם של מפתחי הגוף, הם נעצרים אחד אחד, האחרון נתקל בלוגו. במשפט, שותפיו נקראים היוזמים של כל הפשעים. לוגו נידון למוות.

פרמטרים של שחקן ראשוני

כדי להיראות באופן אורגני כמאמן כושר, וולברג היה צריך לשאוף.כמובן, הוא תמיד שיחק ספורט ושמר על כושר גופני טוב, אבל זה לא הספיק לתפקיד הזה. היה צורך להדגים פרמטרים בולטים באמת. לכן מארק וולברג התחיל להתאמן.

הוא התחיל להתאמן בדיוק שבעה שבועות לפני תחילת הצילומים. והוא קיווה להשיג את הפרמטרים הדרושים בזמן הזה. משקלו של מארק וולברג היה 75 קילוגרם. היה ברור שעם פרמטרים כאלה הוא ייראה צנוע על רקע דוויין ג'ונסון החזק במשקל 118 פאונד, שגילם את פול דויל. הודות לאימון, מארק וולברג הצליח לעשות את הכמעט בלתי אפשרי: תוך קצת יותר מחודשיים, לבנות 18 קילוגרמים של מסת שריר. ברור, בשביל זה הוא היה צריך להתאמן הרבה עם המשקולות הכי גדולות שאפשר. יחד עם זאת, הגובה של מארק וולברג אינו יוצא מן הכלל - מטר ו-73 סנטימטרים.

תוכנית הדרכה

היום, מומחים מודים שהתוכנית שהשחקן בחר לעצמו הייתה קשה וקשה להפליא. הוא התאמן חמישה ימים בשבוע, פעמיים ביום. מנוחה לעצמי מסודרת בימי רביעי וראשון. כל תוכנית האימונים של מארק וולברג מבוססת כמעט כולה על סופרסטים, השאר ביניהם הוא לא יותר מ-45 שניות.

לא היה לו קשה לעמוד בעומס כזה, כיוון שהוא לא היה מתחיל בכושר, היה לו חדר כושר משלו בבית. המאמן שפיקח על השיעורים שלו לפני הסרט דיבר לא רק על שחקן מהשורה הראשונה, אלא גם על מפתח גוף מקצועי. עם שלומשקל וגובה צנועים, מארק וולברג הבין שהוא יצטרך לעשות הרבה.

Result

אחרי שבעה שבועות של אימונים ודיאטה נוקשה לעלייה במסה, מארק החל לשקול 93 קילוגרמים. יחד עם זאת, שומן הגוף שלו, לפחות על פי הערכות חזותיות, לא עלה על ממוצע של 10%.

זהו נתון מבריק, במיוחד בהתחשב בכמה מעט זמן הכנה ניתן.

תוכנית מפורטת

השחקן מארק וולברג התחיל כל יום אימונים בארבע לפנות בוקר. הבה ננתח בפירוט את תוכנית השיעורים שלו לכל יום. ביום שני הוקדשה תשומת לב לשרירי הזרועות והחזה.

רשימת התרגילים הייתה:

• לחיצת ספסל על ספסל אופקי, ואחריו חיווט אופקי;
• משקולת הפוך לחיצה ואחריה לחיצה בשיפוע משקולת;
• לחיצת ספסל הפוכה ומתנדנדת ממצב עמידה.
• מה שנקרא עיתונות הצבא יושבת ועומדת;
• תרגיל על מוטות לא אחידים עם דגש מיוחד על תלת ראשי ועיתונות צרפתית;
• בסוף הלחיצה הצרפתית עם משקולות ביד אחת בישיבה והארכת הידיים על הבלוק.

לכל אחד מהתרגילים הרשומים הללו, הוא עשה ארבע סטים של 10-12 חזרות בכל פעם. כדאי לזכור שההצלחה הסופית הייתה תלויה באימון ובתזונה. מארק וולברג תמיד אכל אחרי השיעור, ואז מיד הלך לישון כדי שהתהליכים האנאבוליים יתחילו כמה שיותר מהר.

בערבים, יום שני לא היה יוצא דופן, הוא סידר לעצמו אימון נוסף. לתוכהכלל תרגילים לקבוצת שרירים אחת, העומס עליו נתן רק בערבים ומתיחות. לדוגמה, ביום שני, מארק הקדיש תשומת לב מוגברת לעיתונות.

יום שלישי ההתמקדות הייתה באימון הרגליים, הדו-ראשי והגב. לשם כך, היה צורך לבצע את התרגילים הבאים:

• כפיפות משקולת קלאסיות ו-lunges;
• זריקות קפיצות ולחיצות רגליים;
• מעליות עומדות על גרביים ומושכות בכתפיה;
• שליפה קלאסית בזרוע אחת ושורות משקולות;
• חתירה בבלוק.

וולברג ביצע כל תרגיל 8-12 פעמים, תוך ארבע סטים. הערב הוקדש לאימון דו-ראשי ולאימון אירובי. לשם כך, השחקן ביצע תלתלי משקולת, ביצע 10 חזרות עם משקל של 20 ק"ג בגישה הראשונה, 8 חזרות בשנייה, העלה את המשקל ב-5 ק"ג, ו-5 חזרות בשלישית, העלה את המשקל בעוד 10 ק"ג. קילוגרמים.

אימון לאחר מנוחה

כל שבוע, וולברג לקח יום חופש ביום רביעי, וביום חמישי הוא עשה אימון שאפשר לקרוא לו נקודת מפנה. המשמעות שלו הייתה לשאוב את כל הגוף בעזרת שני מחזורים של תרגילים שונים.

המחזור הראשון כלל את הסנאץ', דדליפט, לחיצת ספסל צבאית, מחטפים ומדחף משקולת. כל זה היה צריך להיעשות ללא הפוגה. לאחר מנוחה של דקה וחצי, הוא המשיך למחזור השני: לחיצת ספסל על ספסל אופקי, סקוואט עם מוט על הכתפיים, משיכות ודדליפט.

מארק עשה תלתלי משקולת, לחיצות האמר ולחיצות רגליים בנפרד.

בערבים הואסידר אימון אירובי, אותו ביצע על הליכון. לחלופין, הוא התאגרף בזירה או שיחק כדורסל.

ביום שישי התקיים אימון בוקר אחד, שחזר על סט תרגילי יום שני, ובערב החלה שאיבה של שרירי הבטן. אז השחקן טען את הדו-ראשי.

יום אחרון

בשבת שלפני מנוחת ראשון, וולברג חזר על אימון יום שלישי בבוקר, ועשה מתיחות וקרדיו בערב.

מתיחה הייתה הכרחית בגלל הגיל, מכיוון שמארק פחד להיפגע.