ריקודים מזרחיים: אלמנטים בסיסיים, תלבושות

2025 מְחַבֵּר: Leah Sherlock | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-24 17:50

ריקוד כהתגלמות המהות והמימוש העצמי שלנו מלווה את האנושות כבר מאות שנים. במסורת של כל עם, יש לו משלו, עם אלמנטים ותנועות ייחודיות. אנשים אוהבים לרקוד, כי בריקוד אתה יכול להתרחק מהשגרה המעיקה, להירגע נפשית, וגם לשמור על הגוף שלך בכושר מצוין.

ריקודי בטן, או ריקודי בטן כושר

ריקוד הפלסטי הזה נקרא גם ריקודי בטן, ויש לכך סיבה. "בטן" פירושו חיים, ריקודי בטן פירושו ריקוד החיים.

בימי קדם, ריקודי בטן היו קשורים לתהליכי הריון, לידתו והבאתו לעולם. זה מסביר את נוכחותם של אלמנטים ארוטיים ומפורשים. כעת שיעורי ריקוד מזרחי (או ריקודי בטן כושר) פופולריים מאוד בקרב נערות ונשים בכל הגילאים, וזה לא מפתיע.

כזהשיעורים לילדים תורמים לפיתוח אורגניזם צעיר ומלמדים בנות להיות נשיות, חינניות. ההרמוניה של הגוף והרוח נותנת עלייה מדהימה בכוח, ומרכיבי הריקוד מתקנים את הדמות. ריקודי בטן ניתן להתחיל בכל גיל ואפילו לאנשים המנהלים אורח חיים בישיבה ונמצאים בכושר גופני ירוד. השיעורים הראשונים עשויים להיראות קשים, עד לתחושת אי נוחות, מכיוון שכדי לבצע את האלמנטים של ריקודים מזרחיים, אתה צריך ללמוד איך להרגיש את הגוף שלך, להשתמש בקבוצות שרירים שאינן מעורבות בחיי היומיום. עם הזמן, המותניים הופכות צרות יותר, שרירי החזה מתהדקים ומתחזקים, היציבה נעשית אצילה. בתרגילים שיטתיים, נצפים שינויים חיוביים במערכת השרירים והשלד, גמישות המפרקים והרצועות עולה.

תלבושת רקדנית מזרחית

תלבושות מיוחדות משמשות כדי לשקוע לגמרי באווירה המזרחית וליצור תמונה מלאה של רקדן. בגדים בהירים עם אלמנטים מורכבים רבים מציגים לטובה את הריקוד, מדגישים את התנועות והכבוד של הדמות. לפעילות יומיומית מתאימה אימונית: מחוך פתוח גבוה, חותלות ובגד חלציים.

בריקודים מזרחיים לילדים משתמשים בצמרות במקום מחוכות. למופעי הדגמה הם בוחרים תחפושות בהירות, מעוטרות באלמנטים רבים. ככלל, חליפות כאלה עשויות מבדים שקופים בהירים כמו שיפון או אורגנזה. לתפירת חצאיות ניתנת עדיפות לבריקה וזורמתרקמות. לפעמים חצאית בחליפה מוחלפת במכנסי הרמון, שגם הם נראים מאוד מפתה, כי גם הם עשויים מבד קליל.

ניתן לבחור תחפושת לריקודים מזרחיים לכל טעם, אך הקריטריונים הבאים חייבים להיות חובה:

• בטן פתוחה;
• חגורה מונמכת לירכיים של החלק התחתון של התלבושת;
• צבע בהיר ועשיר;
• חצאית רחבה או אוברול משוחרר.

המחוך והחלק התחתון של התחפושת מעוטרים בפאייטים, אבני חן, אבנים, פעמונים קטנים. בתנועת הריקוד בהשפעת משחק האור, תחפושת כזו שובה את העין. הצוואר, הזרועות והראש מעוטרים בתכשיטים.

אלמנטים בסיסיים של ריקודים מזרחיים

כדי ללמוד ריקודי בטן, אין צורך ללכת לאולפן מיוחד ולקנות מנויים יקרים. אתה יכול להתחיל שיעורים בבית עם הרצועות הפשוטות ביותר, ואז לעבור לאלו מורכבות יותר. אתה לא צריך להעמיס את עצמך מיד ולהתייחס לריקוד כאל אימון. חשוב מאוד להרגיש את הגוף שלך, את הנשיות והאירוטיות שלו. להיות בהרמוניה עם עצמך ועם הגוף שלך הוא המפתח להצלחה בביצוע ריקוד מזרחי.

הדבר הראשון שצריך לשים לב אליו הוא נשימה נכונה. נשימה איטית מתחלפת בנשיפה חופשית, הקצב אחיד וחלק. לאחר הגדרת הנשימה, אתה יכול להתחיל לבצע את האלמנטים הראשוניים של הריקוד.

אימונים באולפנים לריקוד מזרחיבדרך כלל מתחיל עם המרכיבים הבסיסיים ביותר של ההכנה. בואו נתעכב על כמה מהם.

שמונה מתוך שמונה

עמדת מוצא: רגליים ברוחב הכתפיים, הגוף ללא תנועה, הגב ישר. אנו מרימים את הירך הימנית למעלה, תוך כיפוף קל של רגל שמאל, אך מבלי להרים את העקבים מהרצפה, אנו מובילים חצי עיגול. לאחר מכן הובילו את הירך בצורה חלקה כלפי מטה, תוך ביטול כיפוף הברך. חזור על פעולה זו עם הירך השמאלית. אנו מחליפים תנועות עם הירכיים, ומחברים את האלמנטים הללו במעברים חלקים.

Hip pull

עמדת מוצא: רגליים ברוחב הכתפיים, גב ישר. אנחנו מתחילים להזיז את הירך תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. בדינמיקה, זה נראה כמו נדנוד של הירכיים. אלמנט זה אינו משמש כתנועה עצמאית, אך שימושי מאוד לחימום.

מעגל הירך

עמדת מוצא: רגליים ברוחב הכתפיים, גב ישר, ניתן לקבע את הידיים על הכתפיים. לאט לאט לקחת את האגן לאחור, לנוע ימינה. אנחנו לא מאמצים את הרגליים; בעת הזזת הירך, הן צריכות להשלים את הרצועה. אנחנו מתכופפים קדימה, נעים בצורה חלקה שמאלה. מסתבר שהמותניים מתארות עיגול, בעוד הכתפיים והרגליים נשארות נייחות.

מעגל חזה אופקי

עמדת מוצא: רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מורמות מעט וכפופות במרפקים. אנחנו עושים תנועות דומות כמו עם הירכיים, אבל רק את עמוד השדרה החזי. אלמנט זה די קשה, אתה צריך להתאמן הרבה כדי ללמוד איך לבצע אותו נכון.

Shaking

תנוחת התחלה: רגליים צמודות, כתפיים לאחור, גוף רפוי. רגליים באופן דינמי לסירוגין לכופף ואנחנו מתכופפים בברכיים, הבטן, הירכיים והידיים רפויים. אלמנט זה אידיאלי להרפיית שרירים, יצירת אפקט עיסוי נעים.

ריקודים מזרחיים הם המפתח לבריאות

בעת ביצוע תנועות ריקודי בטן, אספקת הדם עולה משמעותית, במיוחד באזור האגן, כמו גם באיברים הפנימיים הממוקמים שם. גירוי אספקת הדם תורם להסרת רעלים ומוצרים מטבוליים מרקמות, התחדשות מתרחשת מהר יותר. הגברת אספקת הדם לאגן הקטן מרפאת מחלות נשיות רבות ותהליכים דלקתיים, המתרחשים בדיוק בגלל סטגנציה של הדם.

תרגול מתמיד של ריקוד מזרחי יעזור להיפטר מכאבים בעמוד השדרה הצווארי, החזה והמותני, לחזק את העצמות. שיעורים מקלים על דיכאון ומסייעים בחיזוק מערכת העצבים ושיפור מצב הרוח.

התוויות נגד

ישנן קבוצות מסוימות של אנשים ששיעורי ריקוד מזרחי אינם התווית או מותרים עבורם, אך רק בפיקוח רופא. יש צורך בזהירות אם יש מחלות כגון:

• בעיות חמורות בעמוד השדרה: בקע, תזוזה של החוליות;
• שלבים אחרונים של רגליים שטוחות;
• מחלות חריפות של מערכת העיכול: כיב קיבה או תריסריון;
• מחלת כבד;
• כל צורה של ברונכיטיס;
• שחפת;
• הריון.

הריון

בימי קדם לימדו נשים ריקודי בטן במקדשים מגיל צעיר כדילהתכונן ללידה וללידה. כדי להפוך את הלידה ללא כאב, אתה צריך להיות מסוגל לנהל נכון את שרירי האגן והבטן שלך, שהם החשובים ביותר לריקודים מזרחיים. עמוד שדרה מחוזק לא יגרום לאי נוחות בעומס נוסף, עלייה באספקת הדם תבטיח אספקה מהירה של חומרים מזינים לעובר. כל זה טוב, אבל אם בשליש הראשון את יכולה להמשיך בשיעורים כרגיל, אז באמצע ולקראת סוף ההריון, עליך להקפיד על כמה כללי בטיחות. ראשית, עליך להתייעץ עם רופא הנשים שלך ולקבל ממנו הנחיות והגבלות ברורות. שנית, עוצמת השיעורים צריכה להיות נמוכה בסדר גודל מבעבר, חליפה לריקודים מזרחיים צריכה להיבחר נוח כדי שלא תהיה מעיכה. כדאי לשלול לחלוטין כל סוג של ריקוד אם יש לך סיבוכים כאלה במהלך ההריון כמו:

• הפלה מאוימת;
• תנוחת העובר נמוכה מדי;
• כל פתולוגיה של העובר או איברי הרבייה.

עליך להתחיל לרקוד בטן כדי להבין כמה זה נעים ושימושי. וריקודים מזרחיים לילדים הם אפשרות מצוינת לעשות נסיכה אמיתית מהבת שלך. הרצון להיות פעיל ובריא הוא המפתח לחיים מאושרים בכל גיל.